Động tác 1: Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người. Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường. Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên lặp lại động tác 4, 5 lần.
>>
Thực đơn giảm mỡ bụng hàng ngày cho cả nam và nữ
>>
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất hiện nay
Tập thể dục thường xuyên để có thân hình cân đối
Động tác 2: Tư thế ngồi, cơ thể thẳng, hai tay đưa ra sau người, chống đất, đều ngón tay hướng về trước. Co đầu gối, thu mông, bắp chân thu về, tự nhiên đẩy mông lên, đầy cơ thể lên song song với mắt đất, mắt nhìn lên trên, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng hạ xuống.
Động tác 3: Nằm trên ghế hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng.
Động tác 4: Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu.
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn nữ
Động tác 4
Động tác 5:
- Nằm ngửa, hai đầu gối co, chân trái đan chéo, đặt trên đầu gối phải
- Tay trái duỗi ra ngoài, ngón tay khép lại, tay phải co khuỷu đặt sau đầu để chống cổ
- Bụng ép xuống đất và nâng vai lên vài cm so với mặt đất, vai phải thu lại, khuỷu tay nghiêng sang đầu gối trái
- Mỗi bên lặp lại vài lần, nếu cổ không thoải mái thì dùng hai tay chống đầu
Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà chúng tôi giới thiệu trên đây, các bạn cũng có thể tham khảo thêm phương pháp giảm mỡ bụng một lần duy nhất bằng công nghệ Laser Lipo. Đây là phương pháp giảm béo bụng và hầu hết các vùng trên cơ thể, hiệu quả vĩnh viễn, an toàn, không xân lấn và không cần nhiều thời gian nghỉ dưỡng.
Nguồn:
http://giảmmỡbụng.com
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn nữ
Dạng hẹp
