Béo bụng đã trở thành nỗi lo không chỉ của phái đẹp mà cả những đấng mày râu. 1 trong những phương pháp tối ưu để giảm mỡ là tập thể dục. Bài viết dưới đây xin giới thiệu cho bạn
cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho cả nam và nữ.
>>
Giảm mỡ bụng nhanh bằng hoa quả có hiệu quả?
>>
3 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, dễ thực hiện nhất
Dưới đây là cách tập giảm mỡ bụng với 3 động tác mà cả nam và nữ đều có thể thực hiện được dành cho bạn và cả gia đình bạn
1. Bài tập đạp xe:
Tư thế đạp xe
Đây là cách tập giảm mỡ bụng khá quen thuộc, tuy nhiên không phải ai cũng biết tới.
Cách tập như sau: nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thằng song song với người hoặc vòng qua chân ôm lấy đùi. Chân co lại, đùi vuông góc với mặt đất. Dùng tay giữ đùi nếu là lần đầu tiên thực hiện, từ từ đưa chân lên, ống chân song song với mặt đấy. Thực hiện tư thế giống như đạp xe kết hợp hít thở đều
Bài tập này yêu cầu cơ bụng vận động, giúp giảm mỡ và làm bụng săn chắc.
Bài tập với tư thế chèo thuyền
2. Bài tập chèo thuyền:
Ngồi trên sàn nhà, chân hơi co lại, bàn chân đặt nghiêng, ngồi thẳng lưng sao cho cơ thể tạo thành 1 góc vuông.Cánh tay để ngang ngực, vòng căng cánh tay theo hình tròn để kéo bụng ra phía trước. Giữ tư thế trong vòng 30 giây, hít thở đều rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại
3. Bài tập lướt ván:
Bài tập với tư thế lướt ván
Nằm úp mặt xuống sàn, nâng chân lên cao, cẳng tay, khuỷu tay cong 90 độ, giữ trong 10 giây. Trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại.
Với cách tập giảm mỡ bụng này, bạn có thực hiện hằng ngày, kết hợp cả 3 động tác, mỗi động tác khoảng 5 phút. Như vậy bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả mà chỉ mất 15 phút mỗi ngày.
Cách tập giảm mỡ bụng nhiệu quả cho cả nam và nữ
Dạng hẹp
